Backache -17

Remedial Exercises  

Backache is a complex problem. It has multifactorial aetiology. There are many exercises that are used as an adjunct to its treatment. Here, some of the exercises useful in the management of backache are described. It is not a complete List. Many more can be added to it. As a matter of fact white charting out the exercise programme for an individual suffering from backache; one should take into account the exact cause of backache, age, the built of the body and even the mental attitude of the patient. The exercises should be done slowly and increased gradually.   During exercise, sudden jerks should be avoided. Most of the cases of backache fortunately settle down with   simple remedial exercises.

 Some of the cases do not respond satisfactorily. It is these -who pose a baffling problem.  Many methods have been tried in the past & new ones are being discovered with the hope that this oldest problem of mankind –the aching back, the most common & yet intractable, is solved.

The actual treatment of backache lies in the therapeutic exercises only

They act by:

   (a)    Improving the muscle tone.

   (b)   Improving the muscle power.

   (c)    Regaining the mobility of the joints and elasticity of the ligaments. (Ligaments are the natural hinges like those of doors which control the direction of the movement of a joint). The usual remedial spinal exercises are:

  

      Exercise no. 1      

Steps :

l. Lie on the belly.                                                                                                                                     2. Lift the chest with support of both elbows & count up to 10 slowly

Fig.

Exercise No. 2

 Steps:

 l. Lie on your belly.                                                                                                                                   2. Lift Right hip with knee straight & count up to 10 slowly.                                                                    3. Bring it back and do same with left hip.

Fig.

Exercise No.3                                                                                                                                              Steps :                                                                                                                                                      

l. Lie on your belly.                                                                                                                                   2. Keep both hands on the back just above the hips.                                                                              

3. Lift up the head and the chest & count up to 10 slowly.                                                                    

4. Come back to step I position.

Fig .

Exercise No. 4                                                                                                                                          Steps :                                                                                                                                                      

l. Lie flat on the back.                                                                                                                            

2. Bend your both knees.                                                                                                                           3. Lift your hips  & count up to 10 slowly.                                                                                              

Fig

Exercise No. 5                                      

Steps:                                                                                                                                                          1. Lie on the belly.                                                                                                                                     2. Stretch both hands beyond head.                                                                                                            3. Lift the head and chest & count up to 10 slowly.

Fig.

Exercise No.6                                                                                                                                            

Steps:                                                                                                                                                          1. Lie on Your belly                                                                                                                                

2. Lift your right hip  with knees straight & left- arm in front  of your head & count up to 10.             3. Come back to step I Position                                                                                                                 4. Do the same with left hip and right arm.

Fig.

Exercise No.7                                                                                                                                            

Steps :                                                                                                         

l. Lie on Your belly.   

2. Lift up both the-thighs keeping the knees straight   & count up to 10 slowly.  

3. Come back to step I Position.

Fig

Exercise No. 8       

Steps:                                                                                                                                                        1. Lie on your belly.                                                                                                                                 2. Stretch both hands beyond head.                                                                                                  

3. Lift up the hands, chest, and both the hips with knees straight & count till 10.

Fig.

Exercise No. 9            

Steps:                                                                                                                                                       1. Lie flat on Your back.                                                                                                                             2. Lift the heels 9 inches above the bed with the knees held straight.                                                       3. Count till 10 and come back to step 1.

Fig.

Exercise No. 10                                                                                                                                       Steps :                                                                                                                                                        l. Lie flat on your back.                                                                                                                              2. Keep the hands under your head.                      

3. Try to sit up.                                                                                                                                          Fig.